facebook logo

Aktuelles

Geh- und Lauftreff

Der Lauftreff von Hubert Brüderlein

Freude an Bewegung neu entdeckt
Optimieren Sie Ihren Geh- und Laufstil

März - November 2019
18.00 - 19.30 Uhr ... [mehr]

L&B Motion im Stadtpark Regensburg

Kostenfreies Bewegungstraining

Stadtpark Regensburg
(große Grillwiese)

Samstag, 09.00 - 10.00 Uhr
27. Juli 2019 ... [mehr]

BRAIN & BODY Fit

körperlich und geistig fit bleiben

Effektive Übungen für körperliche und mentale Fitness für Beginner / Forgeschrittene

Die Kurse beginnen am 24./25. September 2019 ... [mehr]

Herzgefäße und Blutgefäße stärken!

Die Blutgefäße gesund erhalten

Erhalten Sie am Vortragsabend fachgerechte
Antworten vom Spezialisten!

Vortrag 14. Oktober 2019
19.30 Uhr ... [mehr]

INTUITIVE MASSAGE

... einfach nur "SEIN"

Diese Form der Massage bietet Ihnen die Gelegenheit, den Kontakt zum eigenen Körper wiederaufzunehmen.

[mehr]

blog

21. Juni 2019

Mit einfachen Übungen zur Schmerzfreiheit

Einzel- und Partnerengpassübungen bei muskulären Leistenschmerzen

Liebe Leserinnen und Leser,

die Leistenschmerzen des 30jährigen Karateka Hans-Peter hatten sich als muskulär bedingter Schmerz herausgestellt. Wie versprochen erklären wir heute im Detail eine Gesäßübung aus Hans-Peters Therapie, die mindestens zweimal an fünf Tagen in der Woche durchgeführt werden sollte.

Ausgangsstellung Gesäßübung (für die rechte Seite):

blog blog

Der Oberschenkel liegt parallel zum rechten Mattenrand. Der rechte Oberschenkel und der rechte Unterschenkel haben einen Winkel von 90 Grad. Das linke Bein wird nach hinten gestreckt.

Ausführung Gesäßübung:

  1. Der Oberkörper wird nach vorne und leicht links bewegt. Die Dehnposition wird 20 Sekunden gehalten.
  2. Der rechte Unterschenkel wird für 10 Sekunden in den Boden gedrückt.
  3. Diese zwei Schritte werden abwechselnd so oft wiederholt, bis zwei Minuten vergangen sind.

Ausgangsstellung Übung für die kurzen Adduktoren:

blog blog

Knie auseinander und Fußsohlen zusammen.

  1. Das Becken nach vorne unten Richtung Boden bewegen und dann die Dehnposition 20 Sekunden halten.
  2. Danach die Knie für 10 Sekunden in den Boden drücken.
  3. Diese zwei Schritte werden abwechselnd so oft wiederholt, bis zwei Minuten vergangen sind.

Ausgangsstellung Übung im Stehen für die langen Adduktoren:

blog blog

Füße im Stehen so weit wie möglich auseinander.

  1. Die Dehnposition 20 Sekunden halten.
  2. Die beiden Beine in den Boden zusammendrücken. Danach die Beine wieder etwas mehr auseinander.
  3. Diese zwei Schritte werden abwechselnd so oft wiederholt, bis zwei Minuten vergangen sind.

Ausgangsstellung für die Übung lange Adduktoren an der Wand:

blog blog

Im Liegen (Rückenlage) die beiden Beine soweit wie möglich auseinander und alle 20 Sekunden versuchen, den Bewegungsradius zu vergrößern, bis zwei Minuten vergangen sind.

Ausgangsstellung für die Partnerübung für die kurzen Adduktoren:

blog blog

Rückenlage, Fußsohlen zusammen, Knie auseinander.

  1. Der Partner drückt die Knie auseinander, bis der Beübte Stopp sagt. Die Dehnposition 20 Sekunden halten.
  2. Der am Rücken liegende Beübte drückt die Knie gegen den Widerstand seines Partners zehn Sekunden zusammen. Danach drückt der Partner die Knie wieder weiter auseinander. Diese beiden Schritte im Wechsel zwei Minuten lang ausführen.

Ihr Hubert Brüderlein

(Fotos: Physiotherapie Büderlein GbR; https://de.123rf.com/ © sedmak)

Physiotherapie Brüderlein GbR
Inh. Rehacon GmbH
An der Schergenbreite 1
93059 Regensburg

Schliessenschliessen knopf

Kontakt

Praxis Brüderlein

Öffnungszeiten:

Mo. - Do.:
7.00-19.00 Uhr
Fr.:
8.00-17.00 Uhr
Sa.-So.:
Geschlossen
Tel:
+49 (0)941 41033
E-Mail:
info@schmerzfrei-bruederlein.de
Adresse:
Physiotherapie Brüderlein GbR
An der Schergenbreite 1
93059 Regensburg

Kontaktformular
Kontakt Infos

google karte image bruederlein praxis kontakt location ort