facebook logo
Wir haben weiterhin geöffnet!

Klicken Sie hier für weitere Informationen ...

Demnächst

blog

21. Juni 2019

Mit einfachen Übungen zur Schmerzfreiheit

Einzel- und Partnerengpassübungen bei muskulären Leistenschmerzen

Liebe Leserinnen und Leser,

die Leistenschmerzen des 30jährigen Karateka Hans-Peter hatten sich als muskulär bedingter Schmerz herausgestellt. Wie versprochen erklären wir heute im Detail eine Gesäßübung aus Hans-Peters Therapie, die mindestens zweimal an fünf Tagen in der Woche durchgeführt werden sollte.

Ausgangsstellung Gesäßübung (für die rechte Seite):

blog blog

Der Oberschenkel liegt parallel zum rechten Mattenrand. Der rechte Oberschenkel und der rechte Unterschenkel haben einen Winkel von 90 Grad. Das linke Bein wird nach hinten gestreckt.

Ausführung Gesäßübung:

  1. Der Oberkörper wird nach vorne und leicht links bewegt. Die Dehnposition wird 20 Sekunden gehalten.
  2. Der rechte Unterschenkel wird für 10 Sekunden in den Boden gedrückt.
  3. Diese zwei Schritte werden abwechselnd so oft wiederholt, bis zwei Minuten vergangen sind.

Ausgangsstellung Übung für die kurzen Adduktoren:

blog blog

Knie auseinander und Fußsohlen zusammen.

  1. Das Becken nach vorne unten Richtung Boden bewegen und dann die Dehnposition 20 Sekunden halten.
  2. Danach die Knie für 10 Sekunden in den Boden drücken.
  3. Diese zwei Schritte werden abwechselnd so oft wiederholt, bis zwei Minuten vergangen sind.

Ausgangsstellung Übung im Stehen für die langen Adduktoren:

blog blog

Füße im Stehen so weit wie möglich auseinander.

  1. Die Dehnposition 20 Sekunden halten.
  2. Die beiden Beine in den Boden zusammendrücken. Danach die Beine wieder etwas mehr auseinander.
  3. Diese zwei Schritte werden abwechselnd so oft wiederholt, bis zwei Minuten vergangen sind.

Ausgangsstellung für die Übung lange Adduktoren an der Wand:

blog blog

Im Liegen (Rückenlage) die beiden Beine soweit wie möglich auseinander und alle 20 Sekunden versuchen, den Bewegungsradius zu vergrößern, bis zwei Minuten vergangen sind.

Ausgangsstellung für die Partnerübung für die kurzen Adduktoren:

blog blog

Rückenlage, Fußsohlen zusammen, Knie auseinander.

  1. Der Partner drückt die Knie auseinander, bis der Beübte Stopp sagt. Die Dehnposition 20 Sekunden halten.
  2. Der am Rücken liegende Beübte drückt die Knie gegen den Widerstand seines Partners zehn Sekunden zusammen. Danach drückt der Partner die Knie wieder weiter auseinander. Diese beiden Schritte im Wechsel zwei Minuten lang ausführen.

Ihr Hubert Brüderlein

(Fotos: Physiotherapie Büderlein GbR; https://de.123rf.com/ © sedmak)

Bitte nehmen Sie Ihre Termine wie gewohnt wahr. Wir sind von der Bundes- und Landesregierung angehalten, unsere Leistungen als Bestandteil der medizinischen Grundversorgung auch während der Corona-Krise zu erbringen.

Wir versichern Ihnen, dass wir mit sehr hohen Hygienestandards arbeiten und unsere Mitarbeiter auf diesem Gebiet professionell geschult sind. Räume und Flächen werden intensiver als schon im Normalfall gereinigt, Desinfektionsmittel für den persönlichen Bedarf von Patienten und Therapeuten sind verfügbar. Wir achten sensibel darauf, dass weder Mitarbeiter noch von uns behandelte Patienten Erkältungs- oder Grippesymptome zeigen.

Bitte nehmen Sie Ihre Termine wie gewohnt wahr. Sollten Sie Corona-Symptome zeigen, innerhalb der vergangenen zwei Wochen aus einem Risikogebiet eingereist sein oder Kontakt zu einer erkrankten Person gehabt haben, sagen Sie Ihren Termin bitte frühzeitig ab. So helfen Sie uns und alle Patienten.

Wir werden alles tun, um Ihnen eine bestmögliche Therapie bei höchstmöglicher Sicherheit zu bieten und halten Sie weiterhin auf dem Laufenden.

Wir danken für Ihr Verständnis!

Bleiben Sie gesund!

Physiotherapie Brüderlein GbR
Inh. Rehacon GmbH
An der Schergenbreite 1
93059 Regensburg

Schliessenschliessen knopf

Kontakt

Praxis Brüderlein

Öffnungszeiten:

Mo. - Do.:
7.00-19.00 Uhr
Fr.:
8.00-17.00 Uhr
Sa.-So.:
Geschlossen
Tel:
+49 (0)941 41033
E-Mail:
info@schmerzfrei-bruederlein.de
Adresse:
Physiotherapie Brüderlein GbR
An der Schergenbreite 1
93059 Regensburg

Kontaktformular
Kontakt Infos

google karte image bruederlein praxis kontakt location ort